co daje

rozpisz skład tych placków, bo nie widać co w nich siedzi. miska lepiej, ale nadal mało. dorzuć do śniadania ww (więcej mąki czy owoca i batatów daje te 250 już bez przesady, że nie wciśniesz ;-) dziecko tyle je

Lucky z tego co pamiętam to sporo wykroków już miałaś w ostatnich treningach, a bułgara polecam, daje popalić!! dwa dni temu robiłam, a nadal czuję nogi i nie tylko czwórki, ale i dwójki promieniując do pośladków, a chyba o to nam chodzi ;-)

[...] Herbalife. Na jakim sprzęcie nie wiem,ale badanie wyglądało identycznie. Moje profilowe zdjęcie jest z ubiegłego roku,ale można powiedzieć,że tak aktualnie wyglądam.Nikt nie daje mi z wyglądu mojej wagi,ale ona jest! Chciałabym przebiec jeszcze maraton (jeśli nie w tym,to w przyszłym roku),poprawić szybkość biegową,siłę biegową,ale do tego muszę [...]

[...] stałego posiłku nie jesteś w stanie zjeść. Bcaa - okolotreningowo (antykatabolik,mniejsze zmęczenie,mniejsze domsy) Kreatyna - wzrost masy,siły,antykatabolik Omega 3 - uzupełnienie Epa/DhA No i coś przed treningiem. Tu już pole manewru zależy od tego co potrzebujesz. Kofa daje kop. Arginina,cytrulina daje pompę. Ba - zwiększa wytrzymałość.

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]

[...] (staram się wykonywać lżejsze i techniczne bo miałem kiedyś problemy z plecami) Przysiad: 125kg Ogólnie staram się z całych sił wkładać więcej w technikę niż w siłę co daje moim okiem dobre rezultaty. Oczywiście sam uważam, że muszę ostro gonić klatą co robię cały czas. Ciężej mam ponieważ u mnie to genetyczne uwarunkowanie mnie atakuje [...]

[...] Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, przysiady, rozciagniecia po 45 minut co daje -500 kcal. Dieta (jezeli tak to mozna nazwac :D) jaka edytowalem i jaka mi smakuje przy wczesniejszej pomocy z czlonkami SFD. I wskaznik BMR Na zakonczenie - mój cel to [...]

[...] na cały tydzień a ciało ma przez to mieć bodziec do wzrostu) Wyciskanie leżąc na skosie + 5 x 5 -85kg ( Tu wprowadziłem progresję co tydzień o 2,5kg).Czuję, że dzięki tym wyciskaniom klatka troszeczkę sie poprawiła.) Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 -60kg (na koniec treningu to ćwiczenie strasznie daje popalić) Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max.

[...] poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. Podsumowanie : [...]

[...] poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. Podsumowanie : [...]

[...] gosciu ma niezly kaloryferek jak na takie kalorie (1 hamburger ma ok 20 35 g ww mnozac razy 90 daje to ponadc2500g ww w 10 min!) teraz ma pytanie, wiadomo ze on je tyle i w takich porcjachccodziennie by sie rozepchac ale co siecdzieje z tymi kaloriami, przeciez to sa [...]

[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było [...]

Trening wszedł taki: W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...

[...] Wieczny optymizm i entuzjazm. Oczywiście zdarzają się gorsze dni, wiadomo. Jednak to są chwilowe sytuacje, a tak to uśmiech i pozytywne nastawienie, bo to na serio wiele daje. Jak widzę tych wszystkich ludzi, którzy wiecznie narzekają, mają takie miny pt. "nie chce mi się żyć", to najchętniej rąbnęłabym wszystkich w łeb i powiedziała "życie [...]

[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było [...]

Już pytalem w dziale dla poczatkujacych, zaczynam cwiczenia i chce sie wspomagac kreatyna a do tego spalaczem, czytałem że zwiększa to wytrzymałość i daje efekty.Co moglibyście polecić?

/SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … [...]

[...] testa z krwi możemy sobie wróżyć tak samo jak fusów ile testa jest w teście. Możesz zbadać dwa razy testa z krwi na tym samym towarze i za każdym razem wynik może wyjść inny, rozbieżności mogą być spore. jakiś obraz daje zawsze , ja nie mówię ze dokładny ale czy wyjdzie wynik 1500 czy 3000 to jest róznica ;-) i jakiś obraz jak ten test się ma

[...] fusów ile testa jest w teście. Możesz zbadać dwa razy testa z krwi na tym samym towarze i za każdym razem wynik może wyjść inny, rozbieżności mogą być spore. jakiś obraz daje zawsze , ja nie mówię ze dokładny ale czy wyjdzie wynik 1500 czy 3000 to jest róznica ;-) i jakiś obraz jak ten test się ma Nie ma żadnego obrazu. Jednemu wyjdzie 1500 [...]

[...] co 10kg Podciąganie wąsko 4 x6 (łatwo zapamiętać bo więcej nie daję rady %-) Wznosy hantli przed siebie 4xmax x14kg Następnym razem podwieszę jakieś talerze do tego podciągania, nie daje rady w ilość to może uda się w ciężar pójść. Może już jutro. Nie mogłem się dzisiaj przemóc do orbi, efekt nowości minął i wróciła tradycyjna miłość do aerobów.